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2017-09-26

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  1. 骨そしょう症とパレオダイエット~そのニ/パレオ協会ニュースレター

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2014-12-12 [ニュースレターバックナンバー]

 

 

こんばんは、

12月も2週目に入ると

ひっきりなしに色んな方々がご挨拶にお見えになり

いつものようにPCデスクに真面に座っていられず

ある意味いい運動をさせていただいている、事務局の中野です。(●^o^●)

中野も気を付けなければならないお年頃・・・・・

今週も『骨・骨そしょう症』についてのお話です!

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■骨そしょう症とパレオダイエット~そのニ
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みなさん、こんにちは。

崎谷です。

今回も、私たちの身体の要である
「骨」と原始人食(パレオダイエット)についてお伝えしていきます。

 

「骨そしょう症」は、加齢につれ
骨の密度がすかすかになり
容易に骨折してしまう状態のことをいいます。

 

X線で骨密度を測る検査(DEXA)があり
そこでミネラル密度を測ることによって
診断されます。

 

50歳をこえると、女性では2人に1人
男性では4人に1人が「骨そしょう症」でなんらかの骨折をします。

 

とくに高齢者では・・・・・・・・

 

「骨そしょう症」からの骨折で寝たきりになり
死亡するリスクが2~3倍に高まります。

 

女性では、以前お伝えしたように
閉経後、食事・運動・ストレスなどの
ライフスタイルが要因となって
エストロゲンが減少していきます。

 

このエストロゲン減少のため男性よりも
「骨そしょう症」による骨折のリスクが高くなるのです。

 

それでは原始人食(パレオダイエット)
およびパレオライフスタイルで
骨が丈夫になることをさまざまなファクターから多角的にみていきましょう。
(メディカルプログラムの復習にもなります。)

 

○カルシウム

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意外かも知れませんが、私たちのカルシウム摂取は主に
緑葉野菜(ホウレンソウ、キャベツ、ブロッコリーなど)と
イワシなどの骨ごと食べられる魚がメインです。

 

だいたい、2カップの緑葉野菜とイワシ一匹で
一日の推奨カルシウム摂取量(800~1000mg)がまかなえます 。

 

意外なのはハーブやスパイス、アーモンドなどにも
カルシウムが含まれていること。

 

料理にハーブやコショウを使用するとよいでしょう。

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○ビタミンD,A,K2

 

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カルシウムが正常に骨に沈着するには
脂溶性ビタミンビタミンD,A,K2が必要です。

 

脂溶性ということは脂質と一緒に摂取すると効率よく吸収されます。

 

ビタミンDの最も効率のよい摂取源は日光浴と動物性食品。。

 

ビタミンAは、主にレバー(私は苦手ですが我慢して。。。。)

そしてビタミンK2は腸内微生物が作ります。

 

発酵食にも含まれますが
いずれにせよ腸内微生物がそれをエサにして増産します。

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○ビタミンK2は

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骨を形成するタンパク質「オステオカルシン」の活性化

 

動脈へのカルシウムの沈着を阻害して
動脈硬化や心臓病を予防する

 

タンパク質「マトリックスGlaタンパク」の活性化で
余分なカルシウムを除去して
しっかりと骨を作るのに必須のビタミンです。

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原始人食(パレオダイエット)が
腸内微生物を最優先し、発酵食を取り入れている理由のひとつがこれです。

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再び事務局の中野です。

ナチュラルパレオ・メディカルパレオともに
リニューアルが完了しております。

年末年始休暇を利用し
ナチュラルパレオ・メディカルパレオ
さらに復習をしてくださいね♪

動画やスライドを何度も見る事
そして、誰かにアウトプットすること
とても大事です。

パレオ協会・会員様ページ
http://user.paleo.or.jp/

会員ページにログインできない方
又は、久しくログインされてない方でID・パスを無くされた方は
早めに事務局までご連絡くださいね。(*^_^*)

【お知らせ】

事務局の年末年始のお休みは
12/27(土)~1/4(日)までとさせていただきます 。
皆様にはご迷惑をお掛けしますが、何卒ご容赦願います。。

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